國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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  中新網客戶端北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束 ,又迎來上班的日子  ,往往這個時候 ,不少人感覺“身心”更累瞭  ,工作也提不起精神  ,這可能是假期綜合征犯瞭  。

  假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現 ,例如在節後的幾天裡感覺厭倦 ,提不起精神  ,上班和學習效率低  ,甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等  。別怕  ,記住這幾招  ,能讓你“滿血復活”  。

  調整工作、休息時間  ,保證睡眠質量

  很多人節假日後期需奔波趕回工作城市  ,節假日期間熬夜更是常態  ,生物鐘完全被打亂 。所以 ,節後首先要及時調整作息時間  ,定好鬧鐘  ,早睡早起  。

  節後調整  ,睡眠為什麼這麼重要  ?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網采訪時曾指出 ,睡眠不足會使人體免疫力下降 ,抗病和康復的能力低下  ,容易感冒  ,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作  ,如心血管、腦血管、高血壓等疾病 。

  什麼 ,睡不著  ?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的  。另外  ,用熱水泡泡腳  ,睡前聽聽音樂也有助於睡眠  。晚上最好提前2小時躺在床上 ,最重要的是不在床上玩手機  ,刷抖音 。

  如果上班時提不起精神 ,可以喝點咖啡或者茶來提提神 ,有條件的話  ,中午可以休息一會兒  ,下午精力更充沛  。

  另外  ,上班後 ,制定工作計劃  ,循序漸進;積極營造正能量氛圍  ,遠離抱怨、懶惰、不滿的人 ,畢竟情緒會傳染  。

  調整飲食結構 ,多吃蔬菜

  在假期你是不是頓頓不離肉  ?馬冠生建議  ,節後飲食可以適當減少肉類的攝入  ,多吃谷類食物和綠色蔬菜  ,尤其是深顏色蔬菜  ,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質  。

  不過馬冠生還強調 ,節後飲食調整應遵循多樣性原則  ,單一食物的營養肯定是不全面的  。“隻吃素食有利於健康”的說法是不科學的 ,因為如果吃得過於清淡  ,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足  。

  另外 ,還應該多吃水果  ,保證每天攝入200-350克新鮮水果  ,值得註意的是  ,果汁不能代替鮮果  。

  秋天幹燥 ,還需註意補水防秋燥  ,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇  。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品  ,做到營養全面  。

  恢復運動  ,適當鍛煉

  不少人都是“每逢佳節胖三斤” ,節後恢復運動非常有必要  ,否則你辦的那些健身卡浪費瞭不說 ,關鍵是人也變得“懶懶的”  ,總感覺沒什麼精神  。

  此時可以進行活動量相對大一點的運動  ,比如快跑、遊泳、球類等  ,以幫助身體消耗一些能量  ,重獲元氣  。

  即使在傢  ,也可以做做掃除、收納等工作  。當然  ,註意室內通風 ,娛樂運動切不可通宵達旦  。

  馬冠生說  ,運動不僅能緩解壓力、控制體重  ,還能促進睡眠 。也有網友支招  ,適當運動讓自己出一身汗  ,就能讓狀態快速回來 ,尤其是胃口大好  ,睡眠更棒  。(完)